30歲男人營養(yǎng)之道 30歲男人該吃點什么 營養(yǎng)師新班開課
先測測你自己有沒有亞健康?
身體特征:身體狀況基本定型,是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜??傊疅o論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,反正統(tǒng)統(tǒng)裝進胃里,正所謂“年輕時人找病,老年時病找人”。
營養(yǎng)供給建議:應(yīng)該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標準,建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。
營養(yǎng)進補提案:
維生素B6(VITAMINB6):這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥,而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量:每日只需2毫克維生素B6,約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多,應(yīng)多補充幾毫克,但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑:每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E(VITAMINE):預防疾病,提高免疫力最有力的武器??梢越档湍懝檀迹乐寡“逶趧用}內(nèi)集結(jié),清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。需要攝入量:每日10毫克。進補途徑:富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E,可以同時服用維生素E片。
推薦菜式:●五彩蝦仁:鮮蝦仁過油后,“油爆”烹調(diào),勾芡。此時蝦爽脆,配上玉米、胡蘿卜,鮮香可口。蝦肉性溫,味甘,中醫(yī)認為有補腎壯~陽、開胃之功效,對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
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