為什么會(huì)便秘 排毒不等于排便 便秘如何食療
便秘發(fā)生的直接原因
1.腸道內(nèi)糞團(tuán)太小(體積不夠)
糞團(tuán)的成分:纖維 水分 細(xì)菌
2.大腸蠕動(dòng)太慢(動(dòng)力不足)
胃腸動(dòng)力檢測
身體機(jī)能、刺激、精神心理因素
3.出口不暢(阻力太大)
器質(zhì)性病變
精神緊張
刺激
便秘對(duì)策一——增加糞團(tuán)體積(水)
1.
短時(shí)間內(nèi)大量飲水。大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分,身體內(nèi)越缺水,結(jié)腸回收的水分越多,糞便越干燥,便秘越嚴(yán)重,所以喝水一定要充分。平時(shí)每天要喝3000毫升以上的水。當(dāng)便秘發(fā)生時(shí),短時(shí)間內(nèi)大量喝水,可能會(huì)有
一部分水超過小腸的最大吸收能力,到達(dá)大腸,直接軟化糞便,并增加大腸內(nèi)的壓力,促進(jìn)糞便排出。
藥物:果導(dǎo)片、乳果糖等
便秘對(duì)策二——增加糞團(tuán)體積(纖維)
2.每餐有意識(shí)多吃主食,粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西,其實(shí)吃的越少,則糞便越少,大腸內(nèi)壓力越小,便秘越嚴(yán)重,所以便秘時(shí)反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。主食(尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧)含有比較多
的膳食纖維。
3.
吃大量蔬菜,新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維,一次攝入大量(比如1斤以上)蔬菜,特別是那些纖維含量比較高的蔬菜,如小蔥、小白菜、小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等,能有效地緩解便秘。
4. 還有一些食物含有比較多的膳食纖維,如香蕉、地瓜、蘿卜、香菇、木耳、海帶、魔芋、裙帶菜以及含有膳食纖維的保健品等
便秘對(duì)策三——增加糞團(tuán)體積(細(xì)菌)
5.
用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌,后者是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力,補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀,促進(jìn)糞便排出。
6.某些活菌制劑
藥物,如乳酸菌素、麗珠腸樂等;保健品,如米派樂
7.低聚糖(益生元)
豆制品、低聚糖、保健品
便秘對(duì)策四——增強(qiáng)腸蠕動(dòng)
8.多運(yùn)動(dòng),長時(shí)間的體力活動(dòng)或強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)
9.藥物,西沙必利、番瀉葉等
便秘對(duì)策五——減輕出口阻力
10.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物,也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料,減少對(duì)大腸的緊張性刺激
11.
注意放松,避免精神緊張。除了特定原因造成的精神緊張外,便秘本身就能給人造成很大的精神壓力,從而加重便秘。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,就像發(fā)燒感冒一樣,便秘其實(shí)是很常見的癥狀。
12.藥物,開塞露
番瀉葉
番瀉葉為豆科植物狹葉番瀉或尖葉番瀉的小葉,性味甘、苦、寒,有小毒,歸大腸經(jīng),可瀉熱,利腸府,通大便,治熱結(jié)便秘,積滯腹脹。
番瀉葉主要成分為番瀉葉甙、大黃酚、蘆薈大黃素及大黃酸等,具有瀉下和抗菌作用。番瀉葉對(duì)腸道刺激強(qiáng)烈,用于急性便秘比慢性便秘更適合。
番瀉葉雖然瀉下作用明顯,但不能作為常用通便藥長期使用。
排毒是畫蛇添足的程序
專家認(rèn)為許多治療便秘的廣告中常出現(xiàn)“宿便”一詞,并稱宿便毒素是萬病之源。中醫(yī)認(rèn)為“宿便”是隔夜的糞便,并不是常年積攢的糞便。腸道的黏膜是非常光滑的,腸道也在不停的蠕動(dòng),所以,不可能黏附東西,也就不會(huì)有陳年殘?jiān)?br />
人體的許多器官都具有化解毒素的能力,例如肝臟是解毒的重要器官,血液中的有毒物質(zhì)經(jīng)過肝臟一系列的化學(xué)反應(yīng)后,變成無毒或低毒的物質(zhì);肺可排出二氧化碳和無用之水;體內(nèi)產(chǎn)生的尿
素、尿酸、肌酐都通過腎臟以尿液的形式排出;皮膚通過發(fā)汗,排出一些毒素及多余的水分;至于大腸內(nèi)由細(xì)菌腐敗作用產(chǎn)生的毒素則通過正常的排便排出體外。而排便只能排出直腸和乙狀結(jié)腸以及降結(jié)腸下部的糞便,并非所有的人體毒素。所以說,正常而健康的人,體內(nèi)的排毒系統(tǒng)是完善而運(yùn)轉(zhuǎn)良好的,無需刻意“排毒”。
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