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怎么對(duì)付便秘 長(zhǎng)期便秘怎么辦【薦】 便秘了如何用食補(bǔ)解決

對(duì)付便秘的原則


大部分便秘的發(fā)生都是功能性的，可以通過(guò)日常的調(diào)理來(lái)緩解或解除，有時(shí)候也需要輔之以藥物，不過(guò)也有少部分便秘是器質(zhì)性的，表現(xiàn)頑固，需要詳細(xì)檢查，找到病因，采取有針對(duì)性的特殊治療措施。


雖然在多數(shù)情況下，用藥物來(lái)緩解便秘通常會(huì)有效，但一般并不主張首先選擇藥物，尤其是刺激性的瀉藥，因?yàn)闀?huì)發(fā)生藥物依賴——停藥之后便秘更加嚴(yán)重，于是不得不長(zhǎng)期使用藥物，而長(zhǎng)期使用瀉藥對(duì)肝臟和腎臟的健康無(wú)疑是有害的。所以日常生活的調(diào)理才是首選的方法。

不過(guò)，有些時(shí)候藥物又是必需的。

便秘發(fā)生的直接原因

1.腸道內(nèi)糞團(tuán)太小（體積不夠）

糞團(tuán)的成分：纖維 水分 細(xì)菌

2.大腸蠕動(dòng)太慢（動(dòng)力不足）

胃腸動(dòng)力檢測(cè)

身體機(jī)能、刺激、精神心理因素

3.出口不暢（阻力太大）

器質(zhì)性病變

精神緊張

刺激

便秘對(duì)策一——增加糞團(tuán)體積（水）

1.
短時(shí)間內(nèi)大量飲水。大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體內(nèi)越缺水，結(jié)腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重，所以喝水一定要充分。平時(shí)每天要喝3000毫升以上的水。當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，短時(shí)間內(nèi)大量喝水，可能會(huì)有

一部分水超過(guò)小腸的最大吸收

能力，到達(dá)大腸，直接軟化糞

便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促

進(jìn)糞便排出。

藥物：果導(dǎo)片、乳果糖等

便秘對(duì)策二——增加糞團(tuán)體積（纖維）


2.每餐有意識(shí)多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實(shí)吃的越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時(shí)

反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。主食（尤其是玉米、

小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多

的膳食纖維。

3.
吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量（比如1斤以上）蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。

4. 還有一些食物含有比較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、蘿卜、香菇、木耳、海帶、魔芋、裙帶菜以及含有膳食纖維的保健品等

便秘對(duì)策三——增加糞團(tuán)體積（細(xì)菌）

5.
用酸奶代替牛奶。酸奶（乳酸菌飲料也可以）含有活的乳酸菌，后者是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。

6.某些活菌制劑

藥物，如乳酸菌素、麗珠腸樂(lè)等；

保健品，如米派樂(lè)

7.低聚糖（益生元）

豆制品、低聚糖、保健品

便秘對(duì)策四——增強(qiáng)腸蠕動(dòng)

8.多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)或強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)

9.藥物，西沙必利、番瀉葉等

便秘對(duì)策五——減輕出口阻力

10.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對(duì)大腸的緊張性刺激

11. 注意放松，避免精神緊張。（真正的放松）


除了特定原因造成的精神緊張外，便秘本身就能給人造成很大的精神壓力，從而加重便秘。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，就像發(fā)燒感冒一樣，便秘其實(shí)是很常見(jiàn)的癥狀。一般來(lái)說(shuō)，

它和腸癌等嚴(yán)重為體并沒(méi)

有直接的聯(lián)系。

12.藥物，開(kāi)塞露

番瀉葉


番瀉葉為豆科植物狹葉番瀉或尖葉番瀉的小葉，性味甘、苦、寒，有小毒，歸大腸經(jīng)，可瀉熱，利腸府，通大便，治熱結(jié)便秘，積滯腹脹。


現(xiàn)代藥物化學(xué)研究表明，番瀉葉主要成分為番瀉葉甙、大黃酚、蘆薈大黃素及大黃酸等，具有瀉下和抗菌作用。番瀉葉對(duì)腸道刺激強(qiáng)烈，用于急性便秘比慢性便秘更適合。

番瀉葉雖然瀉下作用明顯，但不能作為常用通便藥長(zhǎng)期使用。

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