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[供應(yīng)]形體瘦身好嗎
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  • 產(chǎn)品產(chǎn)地:全國
  • 產(chǎn)品品牌:黃偉美
  • 包裝規(guī)格:無
  • 產(chǎn)品數(shù)量:1
  • 計(jì)量單位:普通
  • 產(chǎn)品單價(jià):0
  • 更新日期:2014-09-29 09:11:19
  • 有效期至:2015-09-29
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形體瘦身好嗎 詳細(xì)信息

簡(jiǎn)易家居瘦身動(dòng)作
  一、形體瘦臀  提、收、松、挺
  美臀不是單列出來的動(dòng)作,而是需要先調(diào)整體態(tài),進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收松挺”,是“形體梳理”中一個(gè)最重要的基本手段。
  特別力薦:“九點(diǎn)靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺上成直線。
  拉三圍
  在形體梳理到位的基礎(chǔ)上,拉三圍對(duì)削減臀部脂肪很見效。
  特別力薦:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長(zhǎng)頸部,把胸和頸向前送,同時(shí)上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò),不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的,對(duì)形體也很有好處。
  二、居家瘦臀
  練習(xí)臀大肌
  在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩(wěn)定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換學(xué)習(xí),單側(cè)一組12-15次,中間休息不要超過20秒。
  練習(xí)臀中肌
  類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作,身體側(cè)躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下,一側(cè)腿向上慢慢打開,肚子和髖關(guān)節(jié)收緊,將手放于臀大肌上感受是否收緊。
  練習(xí)臀小肌
  在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳后跟接觸地面,點(diǎn)地,點(diǎn)膝蓋。換方向動(dòng)作同上。
  三、跳操瘦臀
  踏板操
  作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的學(xué)習(xí),會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng),見效解決臀部下垂問題。
  提醒:充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展,尤其是腿部與臀部。
  健身球
  針對(duì)女人生理特點(diǎn),對(duì)極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。
  提醒:上球前要先學(xué)習(xí)平衡,學(xué)習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
 

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