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　　隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注意加強(qiáng)自身的體制鍛煉，小區(qū)里的健身器材也越來越普及，健身器材的種類也越來越豐富多樣，如何科學(xué)的在不傷害身體的情況下得到鍛煉是每個(gè)熱愛鍛煉的人急需知道的。下面就常見的健身器材談?wù)勗趺礃尤ソ】档氖褂盟鼈儯?

　　(1)、扭腰器：可以使得腰部和背部肌肉得到放松。老人在扭腰時(shí)要注意控制扭腰的幅度，動作要輕柔緩慢，幅度不要超過180°，3-4秒最為安全適宜。

　　(2)、漫步機(jī)：用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉以及心肺功能。很多老人喜歡雙腳一起搖這是很危險(xiǎn)的行為，很容易使得重心不穩(wěn)失手摔下，老人在使用過程中切忌幅度過大，最適宜的的幅度是45°左右，每3-4秒一次最為適宜。

　　(3)、上肢牽引器：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰間盤突出。上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用。但是不建議手臂力量不足的老人進(jìn)行這項(xiàng)這項(xiàng)運(yùn)動。

　　(4)、蹬腿器：主要鍛煉腰部和下肢的力量，有的老人平時(shí)以為有膝關(guān)節(jié)痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強(qiáng)腿部力量，這是最為禁忌的，這類有關(guān)節(jié)疾病的老人不適宜使用蹬腿器。

　　(5)、劃船器：鍛煉手臂力量，緩解腰背酸痛，練習(xí)時(shí)一定要注意動作的連貫性，蹬伸性動作間不要出現(xiàn)停頓，動作一定要到位不然起不到鍛煉的效果。

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