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[供應]戶外運動抽筋怎么辦？比格派戶外用品
- 產(chǎn)品產(chǎn)地：美國
- 產(chǎn)品品牌：barebones
- 包裝規(guī)格：
- 產(chǎn)品數(shù)量：100
- 計量單位：件
- 產(chǎn)品單價：500
- 更新日期：2018-09-05 15:09:59
- 有效期至：2028-09-02
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戶外運動抽筋怎么辦？比格派戶外用品
詳細信息
肌肉抽搐，俗稱“抽筋”。簡單說，就是肌肉處于極度繃緊狀態(tài)，有劇烈疼痛，使運動受限或者無法繼續(xù)進行下去。肌肉抽搐常發(fā)生的部位有腳趾、小腿、和大腿后部等等。
肌肉抽搐的原因
1、肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣；
2、出汗過多，脫水。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣；
3、疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
4、環(huán)境溫度低。寒冷刺激，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。如：雨天跑步，身上是熱的，但淋了雨相當于寒冷刺激，誘發(fā)抽筋；冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分，也會出現(xiàn)肌肉抽筋。
5、穿著的衣物或者裝備過緊，導致局部循環(huán)不暢，代謝廢物不能及時運走。
肌肉抽搐的預防
1、鍛煉前要充分做好準備活動，不管是慢跑還是進行飽受爭議的拉伸，或者做其他的熱身運動，總之讓身體動員起來，在生理心理上都做好開始運動的準備。
2、平時注重補充水分，礦物質(zhì)、維生素、微量元素等等能補充就更好了，攝入足夠的能量。運動中以及運動后也要及時補充水分和各種營養(yǎng)素。運動前不要喝冷飲，酒就更不要喝了
3、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具，之前提到過肌肉物質(zhì)代謝受阻可能會導致肌肉抽搐的。
4、冬天跑步要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
抽筋的應急處理
運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續(xù)牽拉，直至疼痛感消失為止。
1、出現(xiàn)抽筋后，切忌馬上停下來，緩慢減速站在路邊。
2、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。拉伸持續(xù)時間大約20秒，重復2-3次，視情況可適當增加重復次數(shù)。
3、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
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