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【尚健尚泳】 青島城陽連鎖健身 青島膠州連鎖健身 青島城陽連鎖美容 青島膠州連鎖美容 健身塑形：明星教練幫你練出性感翹臀 王牌動作： 　　1、雙腳并攏，面對扶手杠站立；彎腰；雙手交疊放于扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺，高桌子，高背椅，或者如圖所示的支撐物代替)；保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行 　　2、上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。 　　第一組：堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。 　　第二組：放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重復(fù)做十次。 　　第三組：重復(fù)第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側(cè)，動作相同。