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家用保健 何為家庭保??？ 家庭保健從何做起？ 如果您不幸患有高血壓，在借助藥物治療的前提下，專(zhuān)家提醒要做好高血壓的保健。保健不僅能防范諸多并發(fā)癥，并且還能頤養(yǎng)天年。今天主要介紹下飲食養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生以及日常血壓值檢測(cè)。這些都是非常好的高血壓保健知識(shí)，希望大家記好。 教你高血壓人群如何養(yǎng)生 高血壓飲食注意事項(xiàng) 高血壓日常監(jiān)測(cè)血壓值 一、飲食養(yǎng)生 產(chǎn)品介紹 高血壓病人的飲食原則是一個(gè)字：“淡”。古語(yǔ)有句飲食養(yǎng)生名言：“大味必淡”，很有道理。中醫(yī)有“咸能入腎傷正”之說(shuō)，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)的飲食過(guò)咸是引起高血壓的危險(xiǎn)因素不謀而合。所以，高血壓患者每天的食鹽量以6克為宜，在清淡飲食的原則下，應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素相宜，品種多樣，保持膳食平衡。對(duì)高血壓病人，要供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鉀和適量的微量元素，并常吃些富含膳食纖維的粗糧及蔬菜，對(duì)降壓保健大有裨益。體胖、血脂異常的高血壓患者，應(yīng)限制高脂肪高熱量飲食。此外，還應(yīng)做到不酗酒不吸煙，以免導(dǎo)致血壓波動(dòng)，發(fā)生意外。 二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 產(chǎn)品參數(shù) 高血壓患者運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在“適度”。古代名醫(yī)說(shuō)得好：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳?！薄皹O”，就是過(guò)度。所以，高血壓患者無(wú)論選擇何種鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、游泳等，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以感到渾身舒適為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到動(dòng)靜結(jié)合，即形要?jiǎng)?，神要靜，兩者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。 三、血壓值檢測(cè) 電子血壓計(jì)廠家 電子血壓計(jì)報(bào)價(jià) 電子血壓計(jì)價(jià)格 電子血壓計(jì)原理 常常有患者向我咨詢?cè)谌粘Ｉ钪腥绾伪O(jiān)測(cè)血壓的問(wèn)題，由此可見(jiàn)，很多患者對(duì)如何在日常生活中監(jiān)測(cè)血壓并不清楚。在此，我給大家做一次講解，告訴大家如何在日常生活中監(jiān)測(cè)血壓。 首先，不用天天跑醫(yī)院測(cè)，買(mǎi)一臺(tái)家用電子血壓計(jì)放在家里，可隨時(shí)掌握血壓情況。關(guān)于測(cè)量血壓的時(shí)間，通常而言，一天中有5個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓變化。第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)是清晨剛剛醒來(lái)，但未起床前，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映一天血壓的峰值；第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是上午10點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映服藥后的血壓變化；第三個(gè)時(shí)間點(diǎn)是下午2點(diǎn)至3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映血壓的反跳，因?yàn)楹芏喔哐獕翰』颊叻盟幬锖?，上午時(shí)間血壓控制還可以，到來(lái)下午血壓就開(kāi)始升高，而血壓升高的時(shí)間多在下午2點(diǎn)至3點(diǎn)左右；第四個(gè)時(shí)間點(diǎn)是晚飯前后，具體時(shí)間就是下午6點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映服用降壓藥后血壓的控制情況；第五個(gè)時(shí)間點(diǎn)是睡覺(jué)前，具體時(shí)間是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以大致反映血壓在夜間的變化。 其次，關(guān)于測(cè)量血壓的次數(shù)。前面提到了一天中測(cè)量血壓的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，并不是要求每一位患者都嚴(yán)重按照上面的時(shí)間點(diǎn)來(lái)進(jìn)行測(cè)量血壓，因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都有那么多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行測(cè)量血壓，一般來(lái)說(shuō)，每天按照上面的時(shí)間點(diǎn)測(cè)量2次左右就可以了，在服用降壓藥的初期，可以增加測(cè)量的次數(shù)，等到血壓控制正常了，可以減少血壓測(cè)量的次數(shù)。如果實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間測(cè)量血壓，可以考慮到醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓測(cè)定，這樣可以更準(zhǔn)確、客觀地評(píng)估血壓波動(dòng)情況。 掌握了以上兩點(diǎn)，我想大家應(yīng)該知道如果在日常生活中監(jiān)測(cè)血壓了。只要大家將日常測(cè)量的血壓做好記錄，就可以發(fā)現(xiàn)自己血壓波動(dòng)的規(guī)律，這樣就能更好地控制血壓，減少因?yàn)檠獕后E升所致的心腦血管事件的發(fā)生，提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命。 做好高血壓的保健，不僅要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，還要從生活習(xí)慣，作息時(shí)間等方面進(jìn)行合理的調(diào)控。注意好三餐的量，淡飲淡食，并且多做運(yùn)動(dòng)，加以堅(jiān)持。養(yǎng)成良好習(xí)慣，保持樂(lè)觀心情。做好高血壓的保健，走好我們的養(yǎng)生之道。