廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

     廈門瑜伽----產(chǎn)后瑜伽

    
生產(chǎn)過后的媽媽，最迫切事情就是如何恢復緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復線條的最佳運動。那么練習產(chǎn)后瑜伽需要注意些什么事項？

     產(chǎn)后媽媽練習瑜伽的功效

 
瑜伽練習的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化，它可以對應不同人群的需要，最終帶來身心靈整體的綜合益處，因此對于產(chǎn)后的媽媽們來說，練習瑜伽也是適合且明智的選擇。

 

1、恢復體型及身體機能

  
如何恢復體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習夜考慮的問題，而事實上，恢復身體的內(nèi)在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調(diào)節(jié)強健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結締組織，它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。
對于產(chǎn)后媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當?shù)捏w式練習有步驟有系統(tǒng)得實現(xiàn)。

 

2、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作

  
對體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。因為身心是否能夠獲得營養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個系統(tǒng)的整合工作：神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng)。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調(diào)節(jié)整合的效用。

 

產(chǎn)后練習瑜伽的小貼士

     1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

   2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

   3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

     4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

  
5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

  6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。  


      7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

  8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

  9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

 

編輯特別提示

  產(chǎn)后身體恢復較好的情況下， 順產(chǎn)一個月就可以做些簡單的動作。當然要根據(jù)身體的情況，不能勞累。
剖腹產(chǎn)則最好等到三個月以后身體完全康復再開始練習。 產(chǎn)后身體恢復稍差的情況下
，順產(chǎn)3個月后可以練習，破腹產(chǎn)6個月后可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。)