廈門疏桐瑜伽館位于廈門廈大附近,是一家提供專業(yè)瑜伽及瑜伽教練培訓的機構。在如今忙碌的社會中,瑜伽養(yǎng)生已經成為一種新的生活方式。下面疏桐瑜伽為您推薦——心靈瑜伽 鼻孔交替呼吸法 疏桐瑜伽提示:鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用。空氣進出某個鼻孔越順暢,這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強,這是正常的現象。一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸,平均2小時交替1次。 心靈瑜伽 鼻孔交替呼吸法。 坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。 空氣進出某個鼻孔越順暢,這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強,這是正常的現象。 一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸,平均2小時交替1次。 坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。 右手食指和中指向手心彎屈(圖2),右手大拇指按住右側鼻翼,閉住右鼻孔(圖3),左鼻孔輕輕吸氣,然后用右手無名指按住左鼻翼,閉住左鼻孔,大拇指松開用右鼻孔呼氣(圖4)。 不要用力壓住鼻子,只要輕輕的按住就可以了。 仍舊閉住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然后將大拇指閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣??偸且宰蟊强孜鼩忾_始左鼻孔呼氣結束,呼吸節(jié)奏是左右右左,這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起,肩膀要柔軟放松,不要拉緊。 練習12個回合,然后閉眼放松一下,恢復正常的呼吸節(jié)奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個半球,讓人產生安詳寧靜的感覺。 鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行,但是不宜孕婦練習。