廈門(mén)市思明區(qū)疏桐瑜伽館

減肥瑜伽 五招讓你輕松擁有驚艷小蠻腰 減肥瑜伽是一項(xiàng)既能修身又能養(yǎng)性的柔美運(yùn)動(dòng)，想要全身曲線更加完美，可以做下面6式減肥瑜伽，讓你身形更迷人，還能提升氣質(zhì)。 而位于廈門(mén)大學(xué)周邊的廈門(mén)名館疏桐瑜伽館正是在這一方面，為廣大喜愛(ài)瑜伽的朋友提供了一個(gè)絕好的平臺(tái)，疏桐瑜伽就是秉承著讓瑜伽成為一種生活方式這一宗旨，各位廣大喜愛(ài)瑜伽的朋友提供最好的服務(wù)?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)了解減肥瑜伽的招式。 疏桐瑜伽教練溫馨提示：對(duì)女人來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，腰部是最容易堆積肥肉的，怎樣才能不費(fèi)力地減去水桶腰呢？下面教你練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作，幫你快速瘦掉腰部贅肉，修飾腰部線條，讓你的腰身更性感。 　 　　1、弓式 　　Step1 俯臥，腹部著地，左腿伸直撐地，腳面繃直，右腳抬離地板，并指向天花板，左臂伸直置于背部后方，并保持與地板平行，左臂彎曲，前臂撐在地板上。 　　Step2 慢慢抬起右腳離地，使雙腳并攏在一起，雙臂伸直撐在后方，雙手握住腳踝處，抬起胸部離地，雙臂拉伸，使頭部與腳步向中間靠攏，拉伸腰部。 　　2、兒童式 　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，臀部坐在腳跟上，腹部緊貼大腿面，頭部放低，額頭置于地板上，雙臂緊貼小腿并向后延伸。 　　3、坐姿扭轉(zhuǎn) 　　Step1 坐姿，右腿彎曲置于地板上，左腳跨過(guò)右大腿置于外側(cè)，身體扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，左臂伸直撐在左后方，右前臂緊貼左大腿面。 　　Step2 換到另一邊重復(fù)做，左腿彎曲并置于地板上，右腳跨過(guò)左大腿并置于外側(cè)，左腳跟貼近右側(cè)臀部，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂伸直撐在右后方，左前臂緊貼右大腿面，頭部扭向右后方。 　　4、俯臥式 　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腳趾一起指向左側(cè)，雙腿伸直緊貼地板，雙臂疊加置于額頭下方，盡量抬高肩膀，伸直身體，拉伸腰部。 　　5、仰臥扭轉(zhuǎn)式 　　仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，下身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部扭向右側(cè)，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，活動(dòng)腰部。 　溫馨提示： 　　開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序重復(fù)下列動(dòng)作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個(gè)姿勢(shì)之間要做得流暢。 　　第一個(gè)星期每個(gè)動(dòng)作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘。做動(dòng)作的時(shí)候要注意你的呼吸：吸氣時(shí)，腹部慢慢地鼓起，并展開(kāi)你的肋骨。呼氣時(shí)，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復(fù)自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身體的兩側(cè)，距身體幾尺遠(yuǎn)，掌心向上，結(jié)束動(dòng)作，雙腿放松，并略微分開(kāi)。注意慢慢地，平穩(wěn)地呼吸。隨著你從一個(gè)姿勢(shì)到另一個(gè)姿勢(shì)，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。換動(dòng)作時(shí)呼氣，保持和放松地時(shí)候吸氣和深呼吸。